运动减肥中相当给力的八式减肥瘦身健身操(2)

    以上三步为一个回合，这个动作重复练习十二次。注意，在每次跳跃之后，要尽量摆动双手肘位置，才能充分锻炼到身体各部位肌肉。

    第二式，穿针式

    这个动作可以锻炼斜侧肌，手臂，下背部，腹部和臀部。

    第1步，首先以平板式为初始位置，手臂伸直，平衡双手和双脚，让身体从头至尾保持一条直线。

    第2步，接着右手离开地面，并从左手腋窝下放穿过，在这里，要让右手尽可能向左伸展平直。

    第3步，再将头部扭转向左，向后，要用力顶住自己脚后跟。

    第4步，把右手伸回至身体右侧，同时向天花板方向伸直。

    第5步，再将身体向右扭转，并用左手和右脚支撑身体。

    第6步，伸出左脚至胸前，一定要尽力让左脚往胸部靠拢。

    第7步，最后回到刚开始的姿势。