运动减肥中相当给力的八式减肥瘦身健身操(5)

    先重复练习十六次，然后换另外一只腿练习。在做到弓步外跨回收抬起时，可以先把腿回收至体前再向前抬升，做起来更容易些。

    第五式，水上飞舟式

    这个动作瘦腹部效果很好。

    第1步，首先身体坐立于垫子之上，并膝盖弯曲，让双脚平直落于地面，双手则自然置于身体两侧。

    第2步，然后收紧腹部，使后背向后倾斜四十五度，同时双手向上伸展，双脚也抬离地面，同样向上抬离四十五度，如上图成V字形，到底能做到哪种程度，就看你的能力了。

    第3步，再弯曲膝盖，把膝盖摇摆至胸部，同时双手从膝盖外侧紧握双腿，就如抱膝跳水般。

    第4步，保持抱膝跳水姿势不变，利用腹部用力，使身体上背部卧于垫子之上。