行进有氧健身操，特别适合于中老年人演练！(4)

● 上肢运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：孙小宝）

1.直臂回环 2.一拍间隔 3.曲肘伸展 4.扩胸上冲拳 5.振臂摆动 6.曲臂摆动 7.一拍间隔

● 肩部运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）

1.前平曲肘耸肩 2.前平耸肩 3.体前直臂 4.侧曲耸肩 5.直臂扣展 6.侧平耸肩 7.垂臂耸肩

● 伸展运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《草原之月》，词曲：曾艳，演唱：乌兰托娅）

1.伸展下摆 2.侧伸下摆 3.前侧下摆 4.侧曲伸展 5.伸展侧下摆 6.平曲上击掌 7.直臂摆动

● 上肢运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇）

1.直臂回环 2.伸展下摆 3.侧伸下摆 4.前侧下摆 5.侧曲伸展

● 肩部运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）

1.平曲耸肩 2.前平耸肩 3.侧平耸肩 4.侧曲耸肩 5.垂臂耸肩 

● 扩胸运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：赵英杰）

1.平曲扩胸 2.前曲扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸

● 振臂运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《走西口》）

1.体前振臂 2.曲肘振臂 3.扩胸上冲 4.平曲摆动

● 回环运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《醉人的山歌》，作词：廖泽川，作曲：黎晓阳，演唱：[李雨儿]）

1.直臂回环(三拍间隔) 2.直臂回环(一拍间隔) 3.直臂摆动 4.曲直侧摆

● 肩部运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《相约快乐》，作词：冰洁，作曲：尹啸，演唱：乌兰托娅）

1.体前扭臂 2.前平扭臂 3.侧平扭臂 4.体侧扭臂

● 上肢运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）

1.双侧振臂 2.直臂平移 3.直臂扣肩 4.单侧振臂

● 腕部运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《火火的爱》，作词：聂俊峰 作曲：竹影依依，演唱：蓝琪儿）

1.体前抖腕 2.体前翻腕 3.前平翻腕 4.挽臂翻腕

● 肩部运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《姑娘我爱上你》，词曲：闫雪峰，演唱：天孪兄弟）

1.平曲耸肩 2.直臂耸肩 3.侧平耸肩 4.垂臂耸肩

● 上肢运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《编花篮》，原词作者：钟庭润，原曲作者：郭复善）

1.曲臂上举 2.直臂平移 3.环臂侧摆 4.双臂侧环