怎样矫正腿型 瘦腿按摩操矫正腿型站姿(5)
program 3 瘦腿操
step 1
以基本站姿站立,双腿伸直,抬头挺胸收腹,脚跟并拢,脚趾微微向外,双手从后扶在臀部上。然后脚跟离地,踮起脚,这时注意身体不要前倾,臀部下方与大腿内侧的肌肉受到刺激。然后保持腿部伸直的状态下,踮起着地地重复20次。
step 2
双手叉腰,双腿微微分开站直,左腿从左侧绕过前侧划到右脚旁着地,保持数秒后,右脚从后绕到左侧,以这种方式左右脚分别向两侧踏20步。
program 3 瘦腿操
step 1
以基本站姿站立,双腿伸直,抬头挺胸收腹,脚跟并拢,脚趾微微向外,双手从后扶在臀部上。然后脚跟离地,踮起脚,这时注意身体不要前倾,臀部下方与大腿内侧的肌肉受到刺激。然后保持腿部伸直的状态下,踮起着地地重复20次。
step 2
双手叉腰,双腿微微分开站直,左腿从左侧绕过前侧划到右脚旁着地,保持数秒后,右脚从后绕到左侧,以这种方式左右脚分别向两侧踏20步。