如何锻炼腰部肌肉?四套瑜伽动作让你瘦出小蛮腰(2)
如何锻炼腰部肌肉第二式 桥式瑜伽
Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。
Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
本文标签: 锻炼腰
如何锻炼腰部肌肉第二式 桥式瑜伽
Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。
Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
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