翘臀图片,会翘才是王道!(3)
侧抬腿侧抬腿
膝盖和手掌放在地上,保持跪着的姿势
大腿弯曲向侧面提起,提至水平
感受臀部和腹部的紧张感,慢慢把脚放下
另一只脚也是用同样的方法,各3组,每组15次
直立抬腿直立抬腿
紧紧抓住椅子,视线朝前看
挺直腰部,一条腿支撑着身体,另一条腿最大限度地往后提
感受臀部的紧张感,把腿慢慢放下
用同样方法反向进行,各2组,每组10次
侧抬腿侧抬腿
膝盖和手掌放在地上,保持跪着的姿势
大腿弯曲向侧面提起,提至水平
感受臀部和腹部的紧张感,慢慢把脚放下
另一只脚也是用同样的方法,各3组,每组15次
直立抬腿直立抬腿
紧紧抓住椅子,视线朝前看
挺直腰部,一条腿支撑着身体,另一条腿最大限度地往后提
感受臀部的紧张感,把腿慢慢放下
用同样方法反向进行,各2组,每组10次