此式可伸展腰后侧的肌肉，从而起到纤细腰部的作用，同时由于对腰腹肌的刺激，也可以增加腰部力量，消除腰部及腹部的赘肉，美化身体线条，并可以改善血液循环不良的现象。经常练习，还有助于刺激肾脏激素的正常分泌

练习此式可以收紧臀部肌肉，预防臀部肌肉松弛下垂，帮你重塑美丽诱人的臀部曲线，并且提高臀线的原有位置。另外，此动作还可加强双腿肌肉的力量，增强膝盖的承受能力。 翘臀蹲式瑜伽 变胖为结实还能有型 蹲式步骤 1

外关穴为瘦臂主穴之一。按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。 勤按瘦臂穴除臂膀赘肉 臂臑穴 位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。 按摩手法：用拇指指腹做

天枢穴对应着肠道，经常按摩可促进肠道良性蠕动，并且这种对肠道的调节有明显的双向性，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，帮助消化，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的赘肉，

非常简单的初级瑜伽动作，该塑脸瑜伽可以加快脸部血液和淋巴循环，滋养面部肌肤，减少面部脂肪的堆积，美化面部线条。增加脑部的供氧量，使人感到清醒，消除疲劳。 铲斗式瑜伽 主攻：脸部 塑脸瑜伽 燃脂功效(★★★

简单的瑜伽步骤教程，通过弯腰呼吸气的鸵鸟式瑜伽步骤。该初级瑜伽可以促进颈部血液循环，淡化颈部皱纹，美化颈部线条。增强消化系统的功能，对消除胀气和肠胃不适有较好效果。 初级瑜伽教程： 鸵鸟式瑜伽 主攻：颈

不是说只要运动或者只要多多进行运动就能减肥。多是一个相对数字，多少运动量才算多？多到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。 科学减肥，避免越运动越虚弱

运动后的肌肉酸疼常常表明运动量过大。运动后的肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时或睡一夜觉之后才出现，消失得也

将哑铃向肩膀方向拉起的动作可有效刺激手臂前部和肱二头肌，使胳膊变得细长和富有弹性。注意做动作时肘部必须紧贴大腿，固定位置，这样可以避免初学者动作变形。 每天10分钟瘦手臂，让双臂完美纤长 哑铃单臂弯举练

哑铃瘦臂,增强手臂前方的肱二头肌弹性，使松弛的手臂紧实有形，肱二头肌运动的关键在于肘部必须固定不能移动，此动作要求将肘部贴在墙上进行，有利于掌握正确的姿势。 紧实松弛的手臂 1、手握哑铃，掌心向外，后背

通过刺激手臂前面和侧面肌肉的分界部位来消除多余赘肉，使手臂更加富有弹性，线条更加流畅。轮廓清晰的手臂和肩膀会让你看起来更加性感迷人。 锻炼部位：手臂后侧，1组10次，共做3组。 1、双膝并拢跪地，两臂打开撑

本瑜伽基础功效 瘦小肚子的瑜伽步骤图解，练习此式可以加强盆骨区域的血液循环，燃烧腹部多余的脂肪，使凸起的腹部变得平坦、紧实，并有助于矫正腰椎，帮助消除因单侧睡眠引起的单侧腰背肌肉酸胀现象。另外，通过抬